ビタミンB12について ビタミンB群足りてますか？
BEYOND 浦和店は、老若男女、運動経験を問わずどんな方でも通いやすい、関東地域中心に全国で人気のパーソナルトレーニングジム です！
ダイエットやボディメイク、姿勢改善などあらゆるニーズの合わせてお客様一人一人にマッチするアプローチをご提供します。
大宮エリアやさいたま新都心エリアから電車で5分圏内、赤羽エリアからも8分と交通の便も良く、通いやすくなっております。ご興味のある方は是非一度 ご来館ください！ スタッフ一同、皆様を心よりお待ちしております。
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皆様こんにちは！
BEYOND 浦和店の鈴木です！
本日は前回に引き続きビタミンB群の一つの”ビタミンB12”についてお話ししていこうと思います。
ビタミンB12は、水に溶ける水溶性のビタミンで葉酸と協力して赤血球中のヘモグロビン生成を助けています。
また悪性の貧血に有効なビタミンとして知られています。
働き
・神経を守り、正常な働きを維持する
・ヘモグロビン、赤血球の合成造血作用に関与する
・たんぱく質の代謝、核酸の合成に関与する
・脳の発育を助ける
特に摂取を心がけたい人
・疲れやすい人
・集中力が続かない人
・すぐにイライラする
・体調を崩しやすい
不足すると
・神経系の障害
・記憶減退
・集中力低下
・食欲不振、腸内環境の異常
・悪性貧血
・学習能力の低下
多く含まれる食品
・牛レバー
・あさりなどの二枚貝
このビタミンB12に関わらず、B群自体が現代社会において不足しやすい栄養素の一つと言われています。
B群の含んだ食品も食品の精製、加工法の変化によって減っているのはもちろん、精製された白い食べ物、ストレス、過度のアルコール摂取、妊娠、授乳、加齢、過食等でさらにビタミンＢ群の消費量が増えると言われています！
通常ビタミンＢ群は腸内の細菌が生産されますが、抗生物質を長い期間服用している方は、腸内での生産がされずらくなります。
ですので、ビタミンB群及びビタミンB12は非常に重要な栄養素であり、意識して取らなければならないと言う事です。
食品で摂取しづらい場合はサプリメントで補うのも良いでしょう。
https://www.otsuka.co.jp/nmd/product/item_107/
最後まで読んでいただきありがとうございました！
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住所：埼玉県さいたま市浦和区高砂3-6-16 BEIS浦和4F(旧RK浦和ビル)
営業時間：10AM – 9PM
TEL ：048-606-3359
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ビタミンB6について 豊富な食材の簡単レシピ
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皆様こんにちは！
BEYOND 浦和店の鈴木です！
本日はビタミンB6についてお話していきたいと思います。
ビタミン B6はタンパク質の代謝に必要な栄養素であり、トレーニングをしていく上ではとても大切な栄養素です❗️
⚫働き
1 正常な赤血球合成に必要
2 アミノ酸の再合成を手助けする補酵素
→タンパク質の摂取が増加するとビタミンB6の必要量も増加する
3 シミやそばかすに効果的なシステインを作るための補酵素
(システインは美白化粧品や二日酔い防止の薬に多く使用されています)
→認知症や動脈硬化の原因であるホモシステインからシステインに変換する時に必要です
⚫多く含まれる食品
・マグロ、カツオ など赤身の魚
・豚ヒレ、ささみなど脂質の少ない肉類
・さつまいも、玄米、豆類など
⚫ビタミンB6を多く含んだ”マグロ”を使った料理レシピ
【漬けマグロのオリーブポキ】
2人分
材料
・マグロ 150ｇ (1さく)
A
・玉ねぎ(みじん切り)
・あさつき(細ネギ)
・醤油(大1)
・オリーブオイル(大1)
・白ごま(大1)
・マスタード 小2
・小ネギ(2-3mmにカットする)仕上げよう 適量
・ワサビ
作り方
1.マグロを一口サイズ(約2cm角)に切る。
2.A取り出し、カットしたマグロとあえる。
3.ワサビ小さじ1程すり下ろす(チューブでも○)
4.ワサビ、白ごまを加え、よく混ぜる。
5.ラップをして冷蔵庫で30分ほど冷やしたら完成！
時短で簡単に作れて尚且つ美味しいので
皆様も是非お試し下さい☺️
最後まで読んで頂きありがとうございます。
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ビタミンB1について
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皆様こんにちは！
BEYOND 浦和店の鈴木です！
本日は昨日のビタミンB2に引き続き、同じビタミンB群の一つである”ビタミンB1”についてお話ししていこうと思います。
ビタミンB1は、『チアミン』とも呼ばれる水溶性のビタミンで
解糖系やクエン酸回路のエネルギー代謝の一部で補酵素として働きます。
特に『糖質』を代謝するために欠かせない栄養素です。
糖質制限をしないでダイエットやボディメイクをする方には、特に重要視しなければならない栄養素になります。
⚫働き
・糖質からエネルギーをつくり出すときに役立ちます。
・神経の機能を正常に保ちます。
⚫特に摂取を心がけたい人
・疲れやすい人
・眼精疲労になりやすい人
・肩こりや腰痛の人
・激しい運動をする人
※アルコールを多く摂取する人に是非摂り入れてほしい栄養素です！
⚫不足すると、、、
・倦怠感やむくみ
・心肥大
・手足のしびれ、反射神経の異常
・食欲不振
⚫多く含まれる食品
・豚肉・うなぎ・たらこ・ナッツ類 など
また上記以外でもビタミンB1が不足してしまうと、糖質をたくさん摂取してもエネルギーに変えることができず、乳酸などの疲労物質がたまり、疲れやすくなってしまいます。
付随して肝臓や腎臓の機能も低下し、胃腸障害などの原因にもなります。
ビタミンB群の特性として余分に摂取しても身体に害を出さずに尿として排出されるので過剰摂取による障害はありません。
このことから比較的に摂取しやすい栄養素になるので皆さんの意識をして摂取してみて下さい☺️
最後まで読んでいただきありがとうございました！
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ビタミンB2について
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皆様こんにちは！
BEYOND 浦和店の鈴木です！
本日は脂質の代謝に加え、糖質、脂質の代謝に重要な
”ビタミンB2”についてお話ししていこうと思います。
本来ビタミンB群とは、ビタミンB1・B2・B6・B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種類を指します。
これらの栄養素は、水溶性ビタミンのため、一度にたくさん摂取しても、尿中に排泄されるため、毎日コンスタントに摂取したい栄養素の一つです。
その中の今回は”ビタミンB2”
ビタミンB2は皮膚や粘膜の健康維持に役立つ栄養素で
代謝をして糖質、脂質、タンパク質からエネルギーに変換することを助けてくれます！
⚫働き
1.皮膚や粘膜、髪、爪などの細胞の再生
2.抗酸化作用による過酸化脂質の分解、消去
⚫摂取する上での注意点
・多量の飲酒やストレスで不足しやすい
・抗生物質や精神安定剤の長期服用
・脂っこいもの、塩辛いものを多く摂取する人
・長時間の紫外線
→ファストフードやコンビニ食や甘いお菓子類などを多く食べる人は注意が必要です！
⚫不足すると、、、
・疲れやすく感じる
・肌荒れの原因
・口内炎の原因
→ビタミンB2は水溶性のビタミンなので不足しやすい栄養素となります。そのため意識して摂取することをおすすめします！
⚫多く含まれる食品
・レバー、牛乳、卵、うなぎ、カレイ、しいたけ、納豆、アーモンドなど
皆さんもこの”ビタミンB2”
しっかり意識して摂取することで普段のトレーニングの効果をより良いものにしてくれる一つのキーポイントになるかもしれません。
是非試してみて下さい。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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免疫力を上げるには？
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【免疫力を上げるには？・JR武蔵浦和駅から車で4分のパーソナルジム】
こんにちは、こんばんは
BEYOND 浦和店の鈴木です！
皆さんは感染予防のためアルコール消毒をこまめに行なっていると思いますが
免疫力自体を上げるにはどんなことに取り組んでいますか？
まず免疫力を上げる（下げない）方法として大きく5つの事があります。
1.身体を動かす（運動の習慣をつける）
まずは少ない時間でも良いので運動の習慣をつけることが重要です。運動は免疫機能を高める他に生活習慣病の予防や脳を活性化させるなど生活する上で様々なメリットがあります。
2.バランスの良い食事、微量栄養素の摂取
食事も免疫機能を高めていくには現代の簡単に食べれるファストフードや外食などではなく良質なタンパク質、脂質の摂取し過度な糖質の摂取に気をつけることなどが必要です。またビタミン、ミネラルなどの微量栄養素の摂取も体調を整えるためにも重要なことです。
3.質の良い睡眠
昼は交感神経、夜は腹腔関係神経が働く自然な流れにする為にも6～7時間の質の高い睡眠が出来るように
また睡眠のリズムなども非常に重要です。
4.身体を冷やさない
体温が低くなるとリンパ球が減り免疫機能が低くなってしまいます。
高い体温を維持するためにはシャワーだけでなく入浴をできるだけ行い、ぬるめのお湯でゆっくりと。
交感神経が刺激されず、リラックス効果を高めます。
5.ストレスを溜めない
ストレスを溜め込んでしまうとホルモンのバランスが乱れ女性のみならず男性も自律神経が乱れてしまいます。暴飲暴食などのキッカケになってしまうこともあります。
意識して気をつけ、免疫力の向上の為、取り組んでみては如何でしょうか？？
最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
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浦和店新マシン導入！下半身を鍛えるメリットとは
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皆様こんにちは、こんばんは
BEYOND 浦和店の鈴木です！
本日、浦和店にも遅れて下半身を鍛える、レッグエクステンション/レッグカールマシンを設置致しました！
前もも、後ろもも、お尻など下半身の主要３箇所が満遍なく鍛えることができるマシンになります。
また関節にも優しく、膝や腰に不安がある方でも大変お勧めできます。
皆様、是非BEYOND 浦和店でご体感ください☺️
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下半身のマシンが配置され、さらにより良いトレーニングが可能になりましたが、下半身を鍛えるメリットはどんなものがあるでしょうか🤔？
本日はそのメリットBEST3をご紹介をしていこうと思います🔥！
⭐︎筋肉量を上げダイエット効果を得よう
下半身は身体全身の中でも大きい筋肉が集結している部位で
1位前もも(大腿四頭筋)
2位お尻(大殿筋)
4位もも裏(ハムストリングス)
のように、人間の身体の7割は下半身についているのです。
したがって、筋代謝によって消費されるエネルギーは、その体積に比例して大きくなるので体積の大きい筋肉が集まっている下半身を鍛えることはダイエットに大きな効果を発揮すると言っても良いでしょう。
⭐︎上半身トレーニング、日常生活パフォーマンスUP
上半身のトレーニングでも地面に面しているのは、下半身ですよね。下半身の位置、格好で骨盤が大きく変動し上半身の動きを悪い方にも、良い方にもこの下半身が左右してきます。
この下半身を強化する事により、上半身の動きを安定させたり向上させたりするので必然的にパフォーマンス向上に繋がっていきます。また日常生活でも腰痛改善、趣味のスポーツのパフォーマンス向上などにも繋がるケースが多いです。
⭐︎疲れにくい体質になる
下半身の筋肉は座っている時以外は活動しています。
日常生活のあらゆる場面で使用する下半身。
歩くときは前もも、ふくらはぎ、お尻を、立っている時は体幹を維持できるようにするため筋肉同士がバランスを取り、常に脚全体を使用し体幹を維持しようとします。
これら下半身を鍛え、筋肉を強くすることで疲れにくい体質を手に入れることに繋がると言えるでしょう。
大きくこの３点が下半身を鍛えるメリットBEST3になります。
大変メリットが多い下半身のトレーニング
その分、筋肉の疲労が著名に感じやすいのが特徴なので、下半身のトレーニングは毎日ではなく回復期間を設けて行うことを推奨します！
軽度なトレーニングですと、頻繁に行っても良いのですが、高負荷のトレーニングを高頻度で行ってしまうと怪我にも繋がりかねません😱
まずは無理をしないことももちろん、パーソナルトレーニングなどで基礎から学んでみるもの近道になるかもしれませんね☺️
最後まで読んでいただき、ありがとうございます。
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ボディメイク中にオススメ外食チェーン店をご紹介！
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BEYOND 浦和店の鈴木です！
皆さんは、食事管理をしている時は、外食はどちらで食べる機会が多いですか？
今回はダイエット、ボディメイク中にオススメな海鮮丼を取り扱うチェーン店をご紹介していきたいと思います☺️🐟
まずは
『磯丸水産』
皆さんご存知の通り、全国に約100店舗を展開している磯丸水産
手軽に海鮮丼を食べれて、かつ夜は海鮮系居酒屋で運営している非常に身体づくりには持って来いの外食店です🔥
海鮮丼のおすすめは、
オーソドックスにマグロ丼🐟
シンプルに栄養素が優秀なマグロのみですが、個人的には一番食べます👍
胃腸の働きを活性化してくれるでんぷんの分解酵素が豊富な
とろろなどのトッピングも自由に出来るので、おすすめです。
またバルクアップ、身体を大きくしたい方には、特大、大サイズもあるので用途に合わせて選べますね。
他にも、サーモンやいくらなど様々な種類があるのでバリエーションに困りませんね！
2つ目は、
『丼丸』
テイクアウト専門店ですが全国約400店もの展開をしている丼丸
リーズナブルで手軽に海鮮丼を食べれるのは魅力的です。
種類豊富なメニュー設定ややや小ぶりなサイズからもダイエットにはぴったりですね。
3つは
『まぐろ市場』
関東地区中心に13店舗あり、穴子とろろまぐろ丼や海鮮ちらし丼など一度に様々な味が楽しめる海鮮丼が多く揃えてますね。
天丼系も揃えてますが、ボディメイクをするならスルーでいきましょう☺️
以上3つは関東地区中心ですが店舗数も多く、かつリーズナブルで海鮮丼を楽しむことができるオススメできる外食チェーン店です！
ですが、海鮮丼でよく使用されている『ネギトロ』が入っているものは、なるべく控えるようにしましょう😩
市販のネギトロは質の悪いマグロを使っているケースが多く、さらにコクや旨味をだす為に植物油脂やラード、摂取したくない添加物が多く含まれているので注意する必要があります⚠️
いずれにしろ、選択を間違わなければ身体に良いことは間違いありません！
海鮮丼はお魚に含まれているDHA、EPAを多く摂取できることからダイエットにはもちろん、血液をサラサラにする効果だけではなく、さまざまな生活習慣病への効果があります！
皆さんも外食の際は、『海鮮丼』を選んでみて下さい😋
最後まで読んで頂きありがとうございました。
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お酒の付き合い方
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皆様こんにちは、こんばんは
BEYOND 浦和店の鈴木です！
本日は”お酒(アルコール)”の付き合い方についてお話ししていこうと思います。
皆様は、お酒はお好きですか？
そう言っている僕は、無類のお酒好きです。笑
お酒もうまく付き合っていけば、健康だったりダイエット、筋肥大などのボディメイクも併行して行えると僕は思っております。
皆さんお酒の種類は、どのくらいあるかご存知でしょうか🤔？
大きく分けて「醸造酒」「蒸留酒」「混成酒」の３種類に分けられます。
醸造酒・・・穀物や果物を酵母によってアルコール発酵させて造ったお酒
(ワイン、日本酒、マッコリ)
蒸留酒・・・醸造酒をさらに蒸留させて作ったお酒
(ウイスキー、焼酎)
混成酒・・・上記のお酒類に、果実や香料などを加えたお酒
(梅酒、リキュール、みりん)
醸造酒、混成酒と違い、蒸留酒は余計な糖質が含まれていなく、比較的カロリーも低い為よく蒸留酒はダイエット中でも大丈夫など耳にした事が少なくないのではないでしょうか。
しかしながら、蒸留酒の場合は製造工程に蒸留が加わるため、アルコール度数が高くなってしまうのです。
醸造酒のアルコール度数は5～15度程度ですが、蒸留酒は40～60度です😱
いくら無駄な糖質が少ないからと言って量を多く飲んでしまうとカロリーを嵩んでしまいがちになります。
さらに過度、度数の高いものの飲酒は、ストレスホルモンとも呼ばれるコルチゾールが増加し、筋肉を分解する作用を持ち、筋肉量減少の恐れがあります。
ですので、蒸留酒だから〜などの安易な考えはやめて、アルコールの摂取自体を控えめにすることがベストです🙆♂️
またアルコールには『エンプティカロリー』といって見えないカロリーと言われているものが存在します。
ビタミンやミネラルといった身体に必要な栄養素が極端に少ない食品や飲料のことで長期間摂取し過ぎてしまうと肥満や便秘、生活習慣病など様々な病気の原因となる可能性も、、、
ですが、このことは行き過ぎた摂取量があって発生してしまうものです。
体質や個人差で人それぞれのキャパシティーは違えど、程々に嗜むのが良さそうですね。
また毎日ではなく、肝臓を休める休肝日を挟みながら飲酒しましょう。
いずれにしろアルコールの摂取はダイエット、ボディメイクには加点要素はほぼないと言っても良いので、現状の目的に合わせて調節し、上手に向き合っていきたいですね。
お酒との付き合い方は、ビヨンドジムトレーナー1上手い(自称)思っておりますので私鈴木にご相談下さい☺️
最後まで読んで頂きありがとうございました。
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浦和店オープン前の様子や施設をご紹介！！
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BEYOND(ビヨンド)ジム浦和店グランドオープン🎉🎉🎉
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MAIL：nfo-u@beyond-urawa.com
蕎麦の真相
BEYOND 浦和店は、老若男女、運動経験を問わずどんな方でも通いやすい、関東地域中心に全国で人気のパーソナルトレーニングジム です！
ダイエットやボディメイク、姿勢改善などあらゆるニーズの合わせてお客様一人一人にマッチするアプローチをご提供します。
大宮エリアやさいたま新都心エリアからも電車で5分圏内と交通の便も良く、通いやすくなっております。ご興味のある方は是非一度 ご来館ください！ スタッフ一同、皆様を心よりお待ちしております。
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皆様こんにちは、こんばんは
BEYOND 浦和店の鈴木です！
本日はヘルシーかつ手軽に食べられる”蕎麦の真相”についてお話ししていこうと思います。
蕎麦は、うどんや米と違って精製しないで挽くため、栄養価が非常に高く、かつカロリーが低い為ダイエットに良いとよく言われています。
ですが皆さんの普段食べている”蕎麦”は本当に”お蕎麦”でしょうか🤔？？
蕎麦には蕎麦粉の割合がポイントになっていて、良く市販で売っているものはJAS法の最低基準の『３割蕎麦』の可能性が非常に高いのです。
最低基準にしたほうが安価である小麦粉を使用できる為、この割合にしているものが多いのです。
さらに外食店では上記のJAS法が適応することができず、２割、もしくは１割以下という飲食店も安価の価格設定のお店ほど珍しくないかと思います。
なぜ蕎麦粉の割合が重要かというと☝️
蕎麦の魅力は栄養成分の高い蕎麦粉にある為です。この栄養価の高い蕎麦粉自体の割合が少ないとなれば、それはもはや小麦由来の『蕎麦風のうどん』と言ってしまえるでしょう。
その中で、しっかりとした本当の蕎麦を選別していく必要があるのです❗️
外食店、自炊問わず蕎麦粉の割合が多い『10割そば』『二八そば』の表記のあるものを選ぶようにしましょう。中には９割蕎麦のものもありますが、一般的には前者の2つを聞くことが多いと思いますので、そちらを目印に！
今ではセブンイレブン、ローソンなどの大手コンビニで二八蕎麦が販売しており、手に入りやすくなっています。
表記のない蕎麦はうどんと思いましょう☺️笑
食べるなら、身体にも美味しい”蕎麦”を
最後まで読んで頂きありがとうございました。
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現在BEYOND 浦和店では、オープニング記念キャンペーンとして先着5名様限定の短期集中モニターを募集しております！
さらに大好評につき現時点で残りあと2枠となりました！！
是非ご検討している方はお早めにお問い合わせ下さい。
またインスタグラムでは、プレゼントキャンペーンを実施中🔥🔥🔥
プレゼント内容は抽選で
・短期集中16(￥281,600)のコースを1名様
・Amazonギフト券(￥5,000)を4名様
こちらをプレゼント😁✨
詳細は下記の投稿をご覧下さい☝️✅
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この度4月1日より
BEYOND 浦和店グランドオープン🎉🎉🎉
“生まれ変わるなら生きているうちに”
皆様からのお問い合わせお待ちしております🔥
330-0063
埼玉県さいたま市浦和区高砂3-6-16
BEIS浦和4F(旧RK浦和ビル)
営業時間：10AM – 9PM
TEL ：048-606-3359
MAIL：nfo-u@beyond-urawa.com
可変式ダンベル(フレックスベル)を設置しました
BEYOND 浦和店トレーナーの鈴木です！
浦和店に可変式ダンベル(フレックスベル)を設置完了しました🔥
このフレックスベルという可変式ダンベルは、ダイヤル式で重量設定ができ簡単かつスピーディーに取り扱えます！
またよくある可変式ダンベルの王道である”パワーブロック”と違いダンベルカールなどの横移動で重心がかかるトレーニングの際でも、従来の固定ダンベル同様に均等に重心がかかる優れものなのです！
2キロ〜32キロまで重さの調整ができ、女性の方から重量を扱いたい男性まで様々な方に対応しており、更にはゆがみなどにも強く、安心してトレーニングして頂けます😊
是非BEYOND 浦和店でご体感下さい♪
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現在BEYOND 浦和店では、オープニング記念キャンペーンとして先着5名様限定の短期集中モニターを募集しております！
現時点で枠が数件埋まり、残りあと３枠となりました！
是非ご検討している方はお早めにお問い合わせ下さい。
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プレゼント内容は抽選で
・短期集中16(￥281,600)のコースを1名様
・Amazonギフト券(￥5,000)を4名様
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詳細は下記の投稿をご覧下さい☝️✅
https://www.instagram.com/p/CNJbRpnnzJG/?utm_source=ig_web_copy_link
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この度4月1日より
BEYOND 浦和店グランドオープン🎉🎉🎉
“生まれ変わるなら生きているうちに”
皆様からのお問い合わせお待ちしております🔥
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330-0063
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